Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ½ kartonika pasta z pomidorów 100 g pieczarka świeża ½ szt cebula łyżka kukurydza, konserwowa 2 łyżki fasola czerwona, konserwowa łyżka oliwa z oliwek Podsumowanie posiłku: białko 28 g tłuszcz 15 g węglowodany 97 g błonnik 13 g 600 kcal /SFD/2018/1/14/937764aca3b844e9935d75627af734c3.jpg W kwestii [...]
[...] Węglowodany (kasza, ryż brązowy i biały, makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) białko ( pierś kurczaka, indyka, wołowina, twaróg, ryby) tłuszcz( tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, kwasy omega3,6,9). To wszystko przyjmowane w odpowiednio zbilansowanych posiłkach w ilości 5-6 dziennie. Tylko [...]
[...] ½ kartonika pasta z pomidorów 100 g pieczarka świeża ½ szt cebula łyżka kukurydza, konserwowa 2 łyżki fasola czerwona, konserwowa łyżka oliwa z oliwek Podsumowanie posiłku: białko 28 g tłuszcz 15 g węglowodany 97 g błonnik 13 g 600 kcal /SFD/2018/1/14/937764aca3b844e9935d75627af734c3.jpg W kwestii [...]
Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]
[...] do swojej diety. Właściwe oleje Używaj w kuchni oliwy z oliwek. Unikaj oleju słonecznikowego, kukurydzianego, sojowego i margaryny. Dlaczego? Oleje mononienasycone takie jak oliwa z oliwek obniżają ryzyko wystąpienia raka sutka. Tłuszcze gęste, zwane również uwodorowanymi (występujące w margarynie) podwyższają to ryzyko. Natomiast tłuszcze [...]
Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to [...]
[...] orzechy, migdały i soczewicę, planuję dodać ryż), białko (kurczak, indyk, cielęcina, ryby, których się uczę, bo nie lubię ;) i od kilku dni dobre tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek - na razie light, bo inna mi śmierdzi - nie wiem czy może tak zostać, czy muszę się przełamać?, planuję siemię lniane i olej lniany) ) Cel: redukcja Co [...]
[...] B 22/T 20/WW 44 Posiłek 4 16.00 - 17.00 1 jajko RAZEM B 7/T 5/WW 0 Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g RAZEM B 19/T 19/WW 35 Na noc ~21 twaróg półtłusty 200g RAZEM B 37/T 9/WW 7 ŁĄCZNIE B 160/T 89/WW 239 Na masę ciała B 2/T 1,1/WW 3 [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] w ciągu całego dnia. Źródła białka: piersi drobione, schab wieprzowy, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ser żółty. Źródła tłuszczów: żółtka jaj, olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców. Źródła węglowodanów: ryże, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce. [...]
[...] Jak temat się przyjmie to zajadę po aparacik Osobiście nie wszystkich z nich używam, ale przedstawiam tłuszcze i oleje stosowane w diecie ketogenicznej olej z nasion palmy oliwa z oliwek extra light olej z orzechów makadamia olej kokosowy olej z awokado masło ghi olej z czerwonej palmy oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia tłuszcz zwierzęcy [...]
[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to [...]